Plan treningowy

[...] zmiany w zakresie poprawy ogólnie pojętej formy sportowej. Jak więc zacząć? Wystarczy podstawowy plan fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach aby zacząć pracę na sylwetką. Plan może wyglądać następująco Rozgrzewka 1) Przysiad ze sztangą / martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń 2) Podciąganie na drążku 4 serie 10 powtórzeń 3) Wyciskanie leżąc 4 serie [...]

Bardzo ladnie napisany plan treningowy...;] <Dziekuje ci za to> Jutro zaczynam cwiczyc:D:D:D Sog oczywiscie dla ciebie. xD Tylko moglbys jeszcze napisac np: Zamiast 5l baniakow co mozna uzyc... i zamiast drazka itd... xD

Ten plan treningowy raczej sie dla ciebie nie nadaje, bo ze wzgledu na duze obciazenia miesni dla poczatkujacych mozesz zyskac sporo tkanki miesniowej. Na przyklad jakis dwoch miesiacach cwiczen (z duza przerwa, gdy pracowalem) mam juz 2,5 cm wiecej w bicepsie, a o klacie to nie wspominam. Oczywiscie przyrost sily w tym treningu jest znaczny... [...]

ej a czy ty Mawashi stosując ten plan treningowy doszedłeś do takich efektów, jakie masz w awatarze swoim? jeśli tak to ile to trwało?

witam! właśnie zaczynam ten plan treningowy i chciałbym się zapytać czy będzie dobry dla mnie waga 74kg, wzrost 168cm, wiek 17 lat, cel: masa/siła Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 uginanie sztanga 5x5 Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 [...]

Cześć czy ten plan treningowy jest dobry dla dziewczyny 14 letniej będącej na redukcji? pozdrawiam i czekam na fotki

Witam wszystkich, od dawna chciałem zacząć trochę "pakować" ale nie bardzo wiedziałem jak. Aż wreszcie znalazłem plan treningowy Mawashiego. Przeczytałem wszystko, zebrałem sobie te zdjęcia do kupy. Oto link do paczki zdjęć jeśli ktoś chciałby sobie ściągnąć: [...]

Dzięki za odpowiedź ! Czy uważasz, że warto na początek rozpocząć trening domatora, zacząc od pompek, podciągań na drążku i tym podobne, czy od razu pomyśleć o karnecie na siłownię i rozpisać sobie jakiś plan treningowy ?

Witam! Też mam testy jak większość z Was do PSP w czerwcu właśnie zaczynam Plan Armstronga, narazie mój max nachwytem 10. Ale odnośnie 1000 m niestety Panowie bez pulsomierza się nie obejdzie. Tu jest dobry Plan Treningowy http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Obecnie biegam w okolicach 3minut ale chce urwać jeszcze parę [...]

No i ja jako swierzak-DZIEKUJE- przyda mi sie ta wiedza na pewno.I na pewno uwzglednie ja w treningu,jak juz w koncu ogarne sobie plan treningowy jakis.Oczywiscie daje sog'a.Pozdro

Hahaha-- dobra teraz zagadka!!!!!!!! Jak myślicie!!! Dla czego nie ma tutaj wielu komentarzy??!! BO!! Wszyscy olewają rozgrzewkę-- trzeba było dać temat typu " Plan Treningowy by riom10" Wtedy może ktoś by zajrzał. Nie wiem jak przekonać do niego ludzi bo jest konkretnie!! pzdr.

Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]

[...] tym samym obniżając ilość serii np. do 3. Spróbuj pokombinować nie znam twojego ciała lepiej niż ty musisz sam starać się urozmaicać trening i obserwować wyniki. Niestety. Plany na tym forum są tylko po to by nauczyć się dobrze planować trening i one tylko pomagają nam osiągnąć sukces ale 90 % planów jest modyfikowana przez użytkowników. Np. [...]

[...] działa na każdego tak samo. Ja np od bardzo długiego czasu nie ćwiczę na ławce płaskiej w żadnej formie, ale nie powiem że to ćwiczenie jest do bani. Mi akurat nie pasuje. Plan Armstronga? Opinie zawsze będą podzielone. Ważne by ktoś kto szuka metody na poprawę wyniku w podciaganiu, mógł od czegoś zacząć. Plan jest rozsądnie rozpisany i myślę, [...]

Ja w temacie podciąganie sie na drążku nachwytem jestem zielony. Jestem w stanie zrobić 3 pełne powtórzenia nachwytem. Jaki byłby najlepszy plan treningowy dla mnie. Chciałbym byc w stanie podciągnąc sie co najmniej 20 razy.

1. Był szok bo zmieniłeś plan treningowy ale ogólnie plan jest słaby jak na Twój staż. 2. Przyczyn może być wiele pewnie słaba technika ale jako początkujący powinieneś przez 3 miesiace więcej dołożyć. 3. Jak na 3 miesiące to szału nie ma. 4. Ale nie licz, że w tak krótkim czasie będą jakieś efekty zauważalne 10kg do przodu to i tak jest mega [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*15 5. Rozpiętki leżąc na ławeczce 3*15 6. Wyciskanie hantli stojąc 3*15 7. Plank 3*max 8. Wznosy bioder w oparciu o ławeczkę z taśmą nad kolanami 3*15 PLAN TRENINGOWY Nr 3 Trening wykonujemy w seriach Przerwy pomiędzy seriami 45 sekund W pierwszych [...]

[...] hantlami (zginanie ramienia w przód) 4x12 -Pompki odwrotne 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs -Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x12 -Kółko 3x max -Plank boczny 3x max Nogi: -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=NfPDzdEyL74 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Przysiad [...]

[...] stanie trochę przeszkadza mi, że góra ciała jest puchata i bez kształtu, mogłoby tego tłuszczu trochę zlecieć. Ale tak poza tym jest spoko i czuję się ze sobą dobrze. Plan jest 2 tygodnie na deficycie i 2 tyg na zerze - albo coś w ten deseń. Trzymajcie kciuki, żeby ten sposób był skuteczny, bo dotychczas moje średnie tempo redukcyjne to [...]

Wkleję teraz swój plan, mam nadzieje, że ktoś go oceni.Dzien Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie max Środa Przysiad 5x5 Wycisk sztangi stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( lub modlitewnik) 3 serie max Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]